Sitenin solunda giydirme reklamı denemesidir
Sitenin sağında bir giydirme reklam

DOĞRU VE BİLİNÇLİ EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Sağlık (HABER MERKEZİ) - | 14.12.2022 - 09:12, Güncelleme: 14.12.2022 - 09:12 1669+ kez okundu.
 

DOĞRU VE BİLİNÇLİ EGZERSİZİ İHMAL ETMEYİN

Başkan Coşkun, “Yapılan yeni bir araştırmaya göre, normalden biraz daha fazla yoğun egzersiz yaparsanız, ihtiyacınız olan tüm egzersizi günde sadece 8 dakikada alabilirsiniz” dedi
Ordu Tabip Odası Başkanı Uzm. Dr. Ali Coşkun, sağlıklı yaşam için egzersizin önemine değinerek, şu ifadelere yer verdi, “Araştırmacılar, tüm haftada 7 gün-8 dakikalık yoğun egzersizin, herhangi bir nedenle erken ölüm riskini de, kalp hastalığına yakalanma şansınızı da yüzde 35 azalttığını buldu. Bilim insanları fitness yapan 70 bin kişiden fazla, antrenmanlı insan verilerini incelediler ve sonraki birkaç yıl içinde de sağlıklarını takip ve analiz ettiler. Çalışmaya göre, egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcanması daha iyi sağlık sağlarken, egzersizin koruyucu etkileri belirli bir noktadan sonra düzleşmeye başlıyor, koruma düzeyi artmıyor ve aynı düzeyde kalıyor. Zorlu, çok efor harcayarak kısa bir antrenman yapılması, kan basıncını iyileştirir, atardamarları tıkayan plakları küçültür ve genel zindeliğinizi artırır, yeterlidir. Yapılan bir araştırmada,  yoğun egzersizin vücudunuzun, orta düzeyde egzersizden daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğu ve daha önemli faydalara yol açtığı belirtiliyor yani süre kriter değil, yoğunluk önemli. Genel anlamda egzersiz, bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini önemli oranda azaltacaktır. Egzersiz ayrıca vücut iltihaplanmasını azaltabilir ve bu da belirli kanser riskini azaltabilmektedir. diyor. Egzersizin ne kadar etkili olduğunu kalp atım hızımızdan anlarız. Kalp atış hızınızı takip eden bir akıllı saat veya başka bir cihaz takıyorsanız, kalbiniz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 77'si veya daha fazlası ile pompalıyorsa eşiğin üzerinde olursunuz. Yoğun egzersizin, güven içinde yapılabilmesi için kalp atımı ile hesaplanması; genel bir uygulama ile pratik olarak ‘Bir kişinin yoğun bir aktivite yapıp yapmadığını anlamanın en kolay yolu, aktiviteyi yaparken konuşmanın veya tam bir cümleyle konuşmanın zor olduğu kadar güçlü nefes alıp almamasıdır’ diyebiliriz. Başka bir deyişle, eğer oflayıp pufluyorsanız, o zaman yoğun egzersiz yapıyorsunuzdur” dedi.  
Başkan Coşkun, “Yapılan yeni bir araştırmaya göre, normalden biraz daha fazla yoğun egzersiz yaparsanız, ihtiyacınız olan tüm egzersizi günde sadece 8 dakikada alabilirsiniz” dedi
Ordu Tabip Odası Başkanı Uzm. Dr. Ali Coşkun, sağlıklı yaşam için egzersizin önemine değinerek, şu ifadelere yer verdi, “Araştırmacılar, tüm haftada 7 gün-8 dakikalık yoğun egzersizin, herhangi bir nedenle erken ölüm riskini de, kalp hastalığına yakalanma şansınızı da yüzde 35 azalttığını buldu. Bilim insanları fitness yapan 70 bin kişiden fazla, antrenmanlı insan verilerini incelediler ve sonraki birkaç yıl içinde de sağlıklarını takip ve analiz ettiler. Çalışmaya göre, egzersiz yapmak için daha fazla zaman harcanması daha iyi sağlık sağlarken, egzersizin koruyucu etkileri belirli bir noktadan sonra düzleşmeye başlıyor, koruma düzeyi artmıyor ve aynı düzeyde kalıyor. Zorlu, çok efor harcayarak kısa bir antrenman yapılması, kan basıncını iyileştirir, atardamarları tıkayan plakları küçültür ve genel zindeliğinizi artırır, yeterlidir. Yapılan bir araştırmada,  yoğun egzersizin vücudunuzun, orta düzeyde egzersizden daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olduğu ve daha önemli faydalara yol açtığı belirtiliyor yani süre kriter değil, yoğunluk önemli. Genel anlamda egzersiz, bir kişinin kardiyovasküler hastalık riskini önemli oranda azaltacaktır. Egzersiz ayrıca vücut iltihaplanmasını azaltabilir ve bu da belirli kanser riskini azaltabilmektedir. diyor. Egzersizin ne kadar etkili olduğunu kalp atım hızımızdan anlarız. Kalp atış hızınızı takip eden bir akıllı saat veya başka bir cihaz takıyorsanız, kalbiniz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 77'si veya daha fazlası ile pompalıyorsa eşiğin üzerinde olursunuz. Yoğun egzersizin, güven içinde yapılabilmesi için kalp atımı ile hesaplanması; genel bir uygulama ile pratik olarak ‘Bir kişinin yoğun bir aktivite yapıp yapmadığını anlamanın en kolay yolu, aktiviteyi yaparken konuşmanın veya tam bir cümleyle konuşmanın zor olduğu kadar güçlü nefes alıp almamasıdır’ diyebiliriz. Başka bir deyişle, eğer oflayıp pufluyorsanız, o zaman yoğun egzersiz yapıyorsunuzdur” dedi.
 

Ordu HABERİ

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve afisgazetesi.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.
Adana escort Çukurova escort Seyhan escort Ankara escort Mamak escort Etimesgut escort Polatlı escort Pursaklar escort Haymana escort Çankaya escort Keçiören escort Sincan escort izmir escort aliağa escort balçova escort bayındır escort bayraklı escort bergama escort beydağ escort bornova escort buca escort çeşme escort çiğli escort dikili escort foça escort gaziemir escort güzelbahçe escort karabağlar escort karaburun escort karşıyaka escort kemalpaşa escort kiraz escort kınık escort konak escort menderes escort menemen escort narlıdere escort ödemiş escort seferihisar escort selçuk escort tire escort torbalı escort urla escort bostanlı escort mavişehir escort alsancak escort üçyol escort bursa escort altınşehir escort gemlik escort görükle escort gürsu escort inegöl escort kestel escort mudanya escort nilüfer escort orhangazi escort soğanlı escort yıldırım escort antalya escort akseki escort aksu escort belek escort demre escort döşemealtı escort elmalı escort finike escort gazipaşa escort gündoğmuş escort ibradı escort kaş escort kemer escort kepez escort konyaaltı escort korkuteli escort kumluca escort lara escort manavgat escort muratpaşa escort serik escort alanya escort Eskişehir escort Gaziantep escort Şahinbey escort Nizip escort Şehitkamil escort İstanbul escort Merter escort Nişantaşı escort Şerifali escort Maltepe escort Sancaktepe escort Eyüpsultan escort Şişli escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Beşiktaş escort Mecidiyeköy escort Zeytinburnu escort Sarıyer escort Bayrampaşa escort Fulya escort Beyoğlu escort Başakşehir escort Tuzla escort Beylikdüzü escort Pendik escort Bağcılar escort Ümraniye escort Üsküdar escort Esenyurt escort Küçükçekmece escort Esenler escort Güngören escort Kurtköy escort Bahçelievler escort Sultanbeyli escort Ataşehir escort Kağıthane escort Fatih escort Çekmeköy escort Çatalca escort Bakırköy escort Kadıköy escort Avcılar escort Beykoz escort Kartal escort şirinevler escort Kayseri escort Kocaeli escort Gebze escort İzmit escort Malatya escort Manisa escort Mersin escort Yenişehir escort Mezitli escort Erdemli escort Silifke escort Akdeniz escort Anamur escort tarsus escort Muğla escort Bodrum escort Milas escort Dalaman escort Marmaris escort Fethiye escort Datça escort Samsun escort Atakum escort İlkadım escort Aydın escort Bolu escort Denizli escort Diyarbakır escort Düzce escort Konya escort Kütahya escort Sakarya escort

betine giriş betine giriş