Sıcak ve bunaltıcı havalar her zaman Ramazan Ayında oruç tutan kişiler için zorlayıcı bir etken olmuştur. Sıcak ve bunaltıcı hava özellikle su konusunda oldukça zorluk yaşatabiliyor. Ordu Meteoroloji İl Müdürü Öner Çakmak ile konu hakkında konuştuk. Ramazan Ayının ilk yarısı gayet serin geçecek diyen Öner Çakmak sözlerine şöyle devam etti, ''10 Haziran'a kadar havalar çok iyi. Yani aşırı bir sıcak ve bunaltıcı bir hava beklemiyoruz. Hava sıcaklığı ortalama 18-20 derece civarında seyredecek. Ramazanın ilk yarısı yağışlı ve serin geçecek'' dedi. 

''HİÇ  ZORLANMIYORUZ''

    Ramazan Ayının serin geçmesi ile ilgili olarak vatandaşlarla konuştuk. Ramazan Ayı boyunca havalar hep böyle olsa diyen bir vatandaş sözlerine şöyle devam etti, ''Özellikle birkaç sene önceki Ramazan Ayları tam yaz sıcağına denk geldiği için bizi çok zorlamıştı gerçekten. Oruç tutarken özellikle su konusunda çok zorlanmıştık. Ama bu Ramazanda havalar çok iyi gidiyor. Hava gayet serin, hiç bunaltıcı bir hava yok. Hava durumu bakımından bu Ramazan gayet iyi geçiyor, hiç zorlanmadan orucumuzu tutuyoruz. Umarım Ramazan bitene kadar bu serin havalar böyle devam eder'' dedi.

''SU ÇOK ÖNEMLİ''

Her ne kadar Ramazan Ayı serin geçse de uzmanlar yine de Ramazan Ayında bol sıvı tüketilmesi konusunda uyarıyor. Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimi çok önemlidir, oruç tutan kişilerin iftar ve sahur yiyeceklerini hafif ve sulu yemekler olarak düzenlemesi, iftar ve sahur arası sıvı tüketimine özen göstermeleri gerekmektedir. Sıcak havalarda gerek terleme ile gerekse vücuttan buharlaşma yolu ile sıvı kaybının artması daha çok sıvı alımını gerektirmektedir. Oruç tutan kişiler, eğer bir zorunluluk yok ise, çok sıcak havalarda dışarıya çıkmamaya özen göstermelidirler. Eğer dışarı çıkılacaksa sabah erken ya da akşamüstü saatler tercih edilmelidir. Açık havada çalışan oruçlu kişilerin doğrudan güneş ışığından kaçınmaları, özellikle bol ve açık renk giysiler tercih etmeleri önerilir. Yaz mevsiminde çok kalabalık ve sıcak ortamlarda bulunmak hem sıvı kaybı; hem de kan şekerinde düşme gibi durumlar yaratacağından bu konuya da dikkat etmek gerekmektedir. Yaz aylarında özellikle açık havada çalışan ağır işçilerin mutlaka sahura kalkarak sıvı almaları, dengeli beslenmeleri gerekmektedir. Güneşin dik olduğu öğle vakitlerinde ve her 1-2 saatte bir mola verilip dinlenilmesi, gölge ve serin bir bölgede bulunulması çok önemlidir. Çok sıcak ve bunaltıcı durumlarda hafif serin duş alınması ferahlatıcı etkiye sahiptir. Yaz aylarında oruç tutarken yemeklere de özellikle dikkat edilmesi gerekmektedir. İftarda bir kerede çok miktarda yemek yememeli, yağlı, baharatlı, tuzlu ve soslu yemeklerden kaçınılmalıdır. İftarda oruç hafif sulu yiyeceklerle ve kahvaltılık benzeri yiyeceklerle açılmalı ve bir kerede çok miktarda yenilmemelidir. Onun yerine iftardan bir iki saat sonra yine bir miktar yenilmelidir. Yatmaya 1-2 saat kala bir meyve yenilmesi hem enerji bakımından hem de içerdiği sıvı miktarı bakımından önerilir. Sahura biraz erken kalkılıp sıvı besinler alınması, ağır yiyecekler yerine doyurucu ve hafif bitkisel kaynaklı besinler alınması gerekmektedir. Özellikle sahurda ağır hayvansal besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tip besinlerden balık ve tavuk tercih edilmeli ızgara, haşlama ya da fırında pişirilerek iftar öğününde yenilmelidir. Yaz aylarında oruç tutarken bazı hasta gruplarının da özel olarak dikkat etmesi gereken durumlar vardır. Yüksek tansiyon, kronik rahatsızlığı olan hastalar, kalp ve böbrek sorunu olan hastalar sıcak havalarda mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmalı; beslenme düzenlerinde büyük değişiklik yapmamalı ve ilaçlarını aksatmamalıdır. Sıcak hava ve sıvı kaybı nedeniyle bu tip hastaların genel durumlarında ve metabolik değerlerinde bozulma olabilir. Yine çok yaşlı kişilerin de sıvı kaybı ve sıcağa daha duyarlı oldukları unutulmamalıdır. Bu sorunları olan kişilerin oruç tutmaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri önemlidir.

Haber: Emrah Karakuş