ESKİ YILIN SON GÜNÜ VE YENİ YILIN İLK GÜNÜ İÇİN ÖNERİLER

Eski yılın son günü ve yeni yılın ilk günü için önemli beslenme önerilerinde bulunan Dyt. Nahide Tilbe Candan, egzersiz yapmanın da önemine değindi

Yılın son gününde, bir öğüne sıkıştırılmış kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesiyle birlikte hazımsızlık, gaz, şişkinlik, mide ve barsak rahatsızlıkları oluşabilir diyen Dyt. Nahide Tilbe Candan; ''Bu nedenle yılbaşı akşamındaki sofranızı bütün besin öğelerini yeterince içerecek şekilde önceden planlamak ilk şart olmalıdır. Yılbaşı gününe sağlıklı bir kahvaltıyla başlamalı ve öğle yemeğinde sebze yemeği, bol salata, ayran gibi daha hafif yemekler ve içecekler tercih edilerek güne devam edilmelidir. Akşama doğru hafif-orta tempolu 35-40 dakika yürüyüş yaparak metabolizma hızımızı artırabiliriz. Akşam yemeğine başlarken çorba, sebze yemeği ve bol salata, beraberinde patlıcan salatası, yoğurtlu mezeler, barbunya pilaki gibi daha sağlıklı mezeler tercih edilebilir. Ana yemek seçimimizde ise kırmızı et yerine ızgara veya fırında balık, tavuk, hindi tüketilebilir. Yılbaşı kutlamaları ve yeni yıla girmenin heyecanı ve mutluluğundan eğer çok fazla kaçırmış isek ertesi gün aşağıdaki püf noktaları uygulayabiliriz. Dikkat etmemiz gereken püf noktalar Dyt. Nahide Tilbe Candan; ''Güne mutlaka bir iki bardak su ile başlayın.Yılbaşı gecesi yemeği ve alkolü kaçırdığımızı göz önünde bulunduralım ve yeni yılın ilk günü hafif öğünlerle geçirelim. Hafif ve dengeli bir kahvaltı yapmalıyız. Kahvaltınızda bol miktarda mevsim yeşilliklerinden olmasına dikkat edin. Alkolün yaratacağı kan şekeri düşüklüğünü önlemek için kahvaltı öğünü ve ara öğünler önemli. Gün boyunca 8-10 bardak suyu mutlaka tamamlayın. Alkolün etkilerini ortadan kaldırmak ve yemeği fazla kaçırmanın etkilerinin vücuttan hızla atılması için su gereklidir. Öğle ve akşam yemeklerinizin hafif olmasına özen gösterin. Çorba, zeytinyağlı sebze yemeği, haşlanmış tavuk veya ızgara balık, salata, yoğurt, tam tahıl ekmeği ve ürünleri öğünlerinizde tüketebileceğiniz sağlıklı besinlerdir.Ara öğünlerde meyve ve sebze bol miktarda tüketilmelidir. Özellikle kivi ve ananas içerdiği enzimler sayesinde alkolün yarattığı ödem ve şişkinliği alacaktır. Egzersiz önemli Candan; ''Yağ yakmayı sağlamak için daha çok kardiyovasküler sistemi çalıştıran aerobik egzersizleri (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, merdiven çıkma, spinnig) yapın. Egzersiz yapmak için ev veya spor salonu yerine, açık havayı, özellikle de deniz kenarı veya ağaçlık alanlar gibi oksijenin bol olduğu ortamları tercih edin. eğer bu ortamları sağlayamıyorsanız evinizde veya spor salonunda egzersizinizi yapın. Yağların yakılması için egzersiz en az 15-20 dakika sürmeli. Metabolizmamızı daha iyi hızlandırabilmek ve daha iyi toparlanabilmek için 45-50 dakika orta şiddette aktiviteyi tercih etmeliyiz. Sağlıklı, umut dolu ve fazla kilolardan uzak yeni bir yıl geçirmeniz dileğiyle'' dedi.